◈ 피로를 푸는 간단한 동작법 ◈
제 1 동작 ( 목부위 )
목뒤,
머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 꾹 누르면
통증이
있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데...
이곳에
자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와
목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.
제 2 동작 (어깨부위)
어깨뼈의
위쪽, 어깨뼈의 안쪽 가장자리와
쇄골뼈가
만나는 움푹 패인곳,
목이나
어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진
어깨를
편안하게 해준다.
제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )
귀볼의
뒤에 오목하게 들어간 곳.
이곳을
누르면 눈의 피로가 풀어진다.
손끝으로
귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.
목
아래의 기사 주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해저 좋다.
제 4 동작 ( 등부위 )
견갑골의
불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인곳.
쉽게
말해서 한쪽 손을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겼을 때
중지가
닿는 끝 부분.
이누르는
동작을 하면 어깨와 등에 근육통증을
빨리
해소해 주는 효과가 있다.
제
5 동작 ( 어깨뒤 부위 )
어깨
뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분.
쉽게
말해서 한쪽팔로 반대쪽 팔을 잡았을때
줄 물러 주는 느낌.!
이동작은
어깨와 팔통증을 해소 시켜준다.
이
지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을 위에서 아래까지
잡듯이
주물르면 더욱 효과적이다.
제 6 동작 ( 허리부위 )
양손을
허리위에 올린후 엄지 손가락이 닿는 끝부분.
이
동작은 허리통증에 도움을 준다.
자신이
직접 엄지로 눌러도 좋고 엎드린 상태에서
타인의
도움을 받아도 좋다.
● 스트레칭 요령
●
내
건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.
1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기
*
양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히
하늘위로
들어주세요.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로
천천히 내쉬세요.
*
한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
*
이동작을 5회이상 반복해주세요.
2.
목을 누르기
*
상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
*
양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를
가슴쪽으로
가져가며 지그시 눌러준다.
*
호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 ! 천천히 내쉬세요.
*
한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
*
이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.
3.
목 틀기
*
좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(
이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
*
호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
*
한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
4. 어깨 돌리기
*
양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
*
어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는
10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.
5. 어깨 틀기
*
열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을
최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이 함께
당겨지도록
하세요.
*
몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
*
한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복하세요.
6.팔을 펴고 당기기
* 한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
* 다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다
* 이 동작을 반복해서 10회정도 한다.
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